12 SuperCibi per far perdere peso al tipo O
1. Carne rossa magra, biologica proveniente da animali nutriti con erba.
2. Pesce dei mari freddi, ricchi di oli (halibut, merluzzo,baccalà)
3. Olio di semi di lino
4. Olio di oliva
5. Noci
6. Alghe marine, sale marino
7. Verdure (spinaci, broccoli,kale)
8. Frutti di bosco (mirtilli, bacche di sambuco), ciliegie
9. Ananas, Prugne, prugne secche
10. Aglio
11. Curcuma
12. Tè verde

Inizia: Primo mese    

Se tu sei nuovo alla Dieta dei Gruppi Sanguigni, le seguenti linee guida ti introdurranno al regime della  tua Dieta Tipo O per il periodo di un mese.
Segui queste raccomandazioni in maniera rigorosa, e usa un notebook  per ricordare le tue esperienze con la dieta. Annota i cambiamenti del tuo livello di energia, sonno, digestione, e tutto il tuo benessere. Se lo desideri, fai dei test di laboratorio per misurare i fattori che ti interessano ( Glicemia, Colesterolo, ecc.).

Consigli generali della Dieta Tipo O per perdere peso        
-Mangia da piccole a moderate quantità di carne biologica e magra diverse volte alla settimana.
-Includi porzioni regolari di pesce dei mari freddi, ricchi di oli.
-Consuma piccole quantità di latticini o niente affatto.
-Elimina completamente il frumento e i suoi prodotti dalla tua dieta.
-Limita l’introduzione di legumi principalmente a quelli che sono benefici.
-Mangia grandi quantità di frutta e verdure benefiche.
-Elimina i cibi stimolanti contenenti caffeina (caffè, cola, ecc.)
-Elimina il caffè, ma bevi il tè verde.

Settimana 1

Dieta e supplementi

• Elimina i cibi che sono maggiormente dannosi per te: frumento e latticini. Sono questi i cibi che creano più problemi di salute al Tipo O.
• Includi i cibi che per te sono maggiormente benefici, con uno schema regolare. Per esempio: carne rossa  5 volte alla settimana, pesce 3-4 volte, grandi quantità di frutti e vegetali benefici.
• Incorpora almeno un cibo superbenefico nella tua dieta quotidiana. Per esempio: mangia uno snack di noci e ciliegie, o aggiungi un’alga marina nella tua insalata.
• Se sei un consumatore di caffè,  bevine una quantità che sia la metà di quello che consumavi prima.
• Per le porzioni, segui le indicazioni in base alla tua discendenza.

Regime motorio

• Fai attività fisica almeno 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno: 2 giorni di attività aerobica e 2 giorni di pesi.
• Se qualche problema fisico ti crea problemi, inizia lentamente e gradualmente, incrementando poco alla volta la durata e l’intensità degli esercizi. L’attività fisica ti dovrà far sentire più energico, non più stanco.
• Usa il tuo diario per annotare il tempo, l’attività, la distanza,  la quantità di pesi sollevati. Annota il numero delle ripetizioni per ogni esercizio.

Settimana 1, strategia di successo: riequilibra la tua attività tiroidea
Tipi O hanno una particolare suscettibilità ai problemi tiroidei, causati o da una eccessiva  o da una ridotta produzione dell’ormone tiroxina. Per regolare la tua attività tiroidea, segui la Dieta Tipo O e aderisci al seguente protocollo per un periodo di 4 settimane:

• Tarassaco (Tarassacum officinale), Taraxacum officinale: 1 -2 capsule al giorno.
• Bladderwrack seaweed (Fucus Vesiculosis), Fucus Plus: 1-2  capsule al giorno, lontano dai pasti.
• Poliminerali specifici.Phytocal O: 4 capsule al giorno.
• Deflect O: (formula blocca-lectine): 2 capsule per due volte al giorno  dopo i pasti principali.
• Tè verde:1-3 tazze al giorno.
• Dieta:incorpora cibi ricchi di iodio, specialmente alghe marine, sale marino, pesce  dei mari freddi, nella tua dieta.

Settimana 2

Dieta e supplementi

• Inizia a eliminare il livello successivo di cibi dannosi e cioè il mais, le patate, e i legumi.
• Mangia almeno due tipi benefici di proteine animali ogni giorno, scegliendo  tra le carni, il pollame e il pesce della lista.
• All’inizio è meglio evitare il più possibilei cibi classificati come Neutrali.
• Continua a incorporare i cibi Superbenefici nella tua dieta.
• Se sei un bevitore di caffè, continua a ridurre le porzioni quotidiane sostituendolo con tè verde.
• Tieni sotto controllo i momenti dei tuoi pasti per agevolare la tua digestione. Evita di mangiare mentre cammini.  Rendi i tuoi pasti rilassanti. Stai seduto. Mangia lentamente e mastica completamente per stimolare la secrezione dei succhi gastrici e migliorare la digestione.

Regime motorio

• Continua gli esercizi fisici almeno 4 giorni alla settimana, per 45 minuti al giorno: 2 giorni di aerobica e 2 giorni di pesi.
• Se il tuo lavoro è sedentario, prendi l’abitudine di fare due “break di movimento” durante il giorno. Cammina attorno al tuo palazzo , o vai per le scale senza prendere l’ascensore.  Se questo non è possibile puoi fare dei leggeri esercizi di stretching quando sei seduto.

Settimana 2, strategia di successo: ripulisci il tuo ambiente interno
Eliminare le tossine che inibiscono l’attività metabolica e incrementano la vulnerabilità alle infezioni (come la Candida albicans), è cruciale per il Tipo O. La giusta flora di batteri benefici nell’intestino ti aiuterà ad eliminare l’atmosfera interna che incoraggia la crescita dei funghi. Inizia con un supplemento probiotico, specifico per il gruppo sanguigno. Gli antigeni dei gruppi sanguigni sono  presenti nel tratto digestivo e, se sei Secretore, essi abbondano  nel muco che copre il tratto digestivo. Per questo, molti dei batteri presenti nel tratto digestivo usano il tuo gruppo sanguigno come riserva preferita di cibo. E quasi la metà dei batteri testati ha dimostrato una  compatibilità  Tipo A o B o O.
Polyflora O:4 capsule al giorno, a stomaco vuoto.

Settimana 3

Dieta e supplementi

• Quando tu programmi i pasti per la terza settimana, scegli i cibi Benefici e Superbenefici  da sostituire ai Neutrali il più possibile. Per esempio scegli carne magra di manzo o bufalo al posto del pollo, o mirtilli al posto della mela.
• Elimina tutti i rimanenti cibi Dannosi.
• Incorpora liberamente i cibi superbenefici nella tua dieta.
• Svezzati completamente dal caffè, sostituendolo con tè verde o altri infusi di erbe.

Regime Motorio

• Continua l’attività fisica per 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno. Per 2 giorni: attività aerobica  e per 2 giorni pesi.
• La cosa più importante è che “tu devi fare  quello che tu puoi fare” Se queste raccomandazioni  sono troppo pesanti per te ,  aggiustale e fai esperienza di quello che puoi fare.

Settimana 3, strategia di successo:  combatti le “voglie” di carboidrati e di altro
Se hai desiderio di…                              Mangia…
Zuccheri                             >>>>             Ananas(una fetta), prugne(due)
Cibi salati                           >>>>             Alghe marine (nori)
Gelato                                >>>>             Shake di banana e  frutti di bosco
Cibi grassi                          >>>>             Noci
Sandwich                          >>>>              Cespo di lattuga
Se tu hai desideri improvvisi e smodati di qualche cibo stimolante o carboidratico, vuol dire che i livelli della tua serotonina sono bassi, e il tuo cervello richiede sostanze che stimolano la produzione di serotonina. Puoi provare a bere un sorso di glicerina vegetale (la trovi nei negozi biologici),tra i pasti.
Nella donna, la voglia di carboidrati può essere dovuta a squilibrio degli  estrogeni.

Settimana 4

Dieta e supplementi

• Continua il livello della terza settimana di Dieta  con i cibi Benefici e Superbenefici
• Valuta le tue prime 4 settimane e fai degli aggiustamenti.

Regime motorio

• Continua come la terza settimana
• Esamina i tuoi progressi, e annota sul tuo diari i miglioramenti nella forza, flessibilità, e tutta l’energia. Determina quale attività motoria ha funzionato meglio per te, inclusi quante volte al giorno, il riposo e il livello di attività.

Settimana 4, strategia di successo:  svezzati dalla caffeina
Molti Tipi  O dicono che bevono caffè per combattere la fatica, ma questo è controproducente per i Tipi O. E’ stato dimostrato infatti che anche piccole quantità di caffeina possono, nel Tipo O, attivare il Sistema nervoso simpatico, aumentando cos’ il rilascio di Adrenalina. Il rilascio di Adrenalina mima l’ipoglicemia, anche quando i livelli di zucchero nel tuo sangue non sono bassi. E l’ipoglicemia dà sintomi di stanchezza e fame eccessiva, per i dolci soprattutto.
Se tu sei un bevitore abituale di caffè, probabilmente hai i sintomi di sopradosaggio, come batticuore, extrasistoli, agitazione.
L’astinenza da caffè può causare fortissimo mal di testa, intorpidimento e irritabilità. In casi estremi possono anche capitare nausea e vomito. Per questa ragione, smettere tutto in una volta l’abitudine del caffè non è il sistema migliore. Vi è però un metodo più gentile:

1. Inizia a ridurre il caffè lentamente, mezza tazza in meno al giorno o ogni due giorni.
2. Pianifica di sostituire il caffè che non bevi con una bevanda calda. Il tè verde è un eccellente sostituto; esso contiene piccole quantità di caffeina. Poi anche usare altri tè di erbe BENEFICI.
3. Se sei abituato a fare un break nel pomeriggio col caffè, vai a fare una passeggiata veloce, invece.
4. Puoi anche mettere una quantità minore di caffè nella tazza, facendo un blend più leggero.
5. Fai tanto riposo!

NOTA FINALE del PRIMO MESE di DIETA

Annota tutti i cambiamenti che hai avuto nel tuo primo mese di Dieta Tipo O: il peso, la sua distribuzione corporea, la ritenzione di liquidi, l’aspetto della pelle, la digestione, lo stato del tuo umore, la qualità del  sonno, la chiarezza mentale, la tua energia, il tuo sentirti bene.
Se hai qualche malattia, come ipertensione, diabete, ecc., annota anche i cambiamenti che hai avuto.
Se hai fatto degli esami di laboratorio, ricontrolla e annota le variazioni.

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