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| Il programma per il primo mese |
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Supercibi per far perdere peso al Tipo A 1. Pesce dei mari freddi ricchi di oli (salmone, sardine) Inizia: Primo mese
Se tu sei nuovo alla Dieta dei gruppi sanguigni, le seguenti linee guida ti introdurranno al regime della tua Dieta Tipo A per il periodo di un mese. Segui queste raccomandazioni in maniera rigorosa, e usa un notebook per ricordare le tue esperienze con la dieta. Annota i cambiamenti del tuo livello di energia, sonno, digestione, e tutto il tuo benessere. Fai dei test di laboratorio per misurare i fattori che ti interessano ( Glicemia, Colesterolo, ecc.). Consigli generali della Dieta Tipo A per perdere peso
- limita o elimina le proteine animali. Bassi livelli di acido cloridrico e di fosfatasi alcalina intestinale rendono difficoltosa la digestione del Tipo A. Settimana 1
Dieta e supplementi
> Elimina i cibi maggiormente dannosi per te: carne rossa, la maggior parte dei latticini, e la frutta secca, i legumi e i semi che contengono lectine dannose per te.
> Includi i cibi maggiormente benefici per te, con un programma settimanale; per esempio: cibi di soia 3 volte alla settimana, il pesce da 3 a 4 volte la settimana, con grandi quantità di verdure e frutta.
> Incorpora almeno un cibo Superbenefico nella tua dieta quotidiana: Per esempio: una manciata di ciliegie come snack o un’insalata di spinaci con noci.
> Se tu hai allergie evita tutti prodotti del frumento intero.
> Bevi 2-3 tazze di tè verde ogni giorno.
Regime Motorio
> Pianifica un’attività fisica almeno 4 volte alla settimana, per 45 minuti al giorno. Due giorni: passeggiata o leggera attività aerobica, due giorni: yoga o Tai chi.
> Se qualche problema fisico ti crea problemi, inizia lentamente e gradualmente, incrementando poco alla volta la durata e l’intensità degli esercizi. L’attività fisica ti dovrà far sentire più energico, non più stanco.
> Usa il tuo diario per annotare il tempo, l’attività, la distanza, e la quantità di pesi sollevati. Annota il numero delle ripetizioni per ogni esercizio.
Settimana 1, Strategia di successo: Inizia piano piano Dai a te stesso una chance per abituarti all’uso di questa dieta. Se inserisci i consigli della dieta dei gruppi sanguigni in maniera graduale, è molto più probabile che otterrai un successo più duraturo. Il modo migliore per fallire in questa Dieta è quello di iniziare in maniera troppo rigida fin dal primo giorno. Lo so che tu vuoi vedere i risultati in breve tempo, e questa è una cosa positiva, ma la pazienza è la tua migliore amica, se vuoi fare un cambiamento permanente nel tuo stile di vita.
Settimana 2 Dieta e supplementi
> Inizia a eliminare il livello successivo di alimenti Dannosi: cereali, vegetali, e frutti che reagiscono male col sangue del Tipo A.
> Mangia tre tipi di proteine ogni giorno, preferendo i prodotti della soia. Mangia pesce ricchi di Omega-3 (pesce dei mari freddi) almeno tre volte la settimana.
> Continua a incorporare i cibi Superbenefici entro la tua Dieta quotidiana.
> I cibi Neutrali, mangiali con minore frequenza.
> Controlla i momenti dei tuoi pasti in maniera da aiutare la digestione. Non essere di corsa quando mangi. Rendi i tuoi pasti rilassanti, stai seduto durante i pasti. Mangia lentamente e mastica completamente per favorire le secrezioni digestive.
Regime Motorio
> Continua l’attività fisica almeno quattro giorni alla settimana, per 45 minuti al giorno. 2 giorni: passeggiare o leggera attività aerobica: 2 giorni Yoga o Tai chi.
> Se il tuo lavoro è sedentario, prendi l’abitudine di fare due “break di movimento” durante il giorno. Cammina attorno al tuo palazzo , o vai per le scale senza prendere l’ascensore. Se questo non è possibile puoi fare dei leggeri esercizi di stretching quando sei seduto.
Settimana 2, una strategia di successo: massimizza l’energia con l’alimentazione giusta. Per il tipo A, l’orario dei pasti è importante quasi come il tipo di cibo mangia. Questo è particolarmente importante soprattutto se devi perdere peso. Le seguenti sono linee guida che ti aiutano:
> Non saltare mai i pasti. Tu non devi “salvare” calorie, dato che la reazione metabolica potrebbe far fallire gli effetti della tua Dieta.
> Fai che la Colazione sia il tuo più importante pasto proteico del giorno. Il risultato potrebbe essere un efficiente metabolismo che dura tutto il giorno.
> Mangia così: grande colazione, medio pranzo, piccola cena.
> Resisti alla voglia di sgranocchiare durante la notte, ma se hai qualche problema a regolare il livello degli zuccheri, mangia un piccolo snak proteico come uno yogurt, o un po’ di latte di soia prima di andare a dormire.
> Fai in modo che il tuo pasto sia un momento di rilassamento, non di ansietà. Mangia sempre seduto, evita discussioni stressanti, mastica bene e lentamente ogni boccone, tra un boccone e l’altro metti giù la forchetta.
Settimana 3 Dieta e supplementi
> Quando tu programmi i pasti per la terza settimana, scegli i cibi Benefici e Superbenefici da sostituire ai Neutrali il più possibile. Per esempio scegli tofu al posto del pollo, o mirtilli al posto della mela.
> Elimina tutti i rimanenti cibi Dannosi.
> Incorpora liberamente i cibi superbenefici nella tua dieta quotidiana.
> Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno.
Regime Motorio
> Continua l’attività fisica per 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno. Per 2 giorni: passeggiata o leggera attività aerobica e per 2 giorni: Yoga o Tai chi.
Settimana 3, una strategia di successo: coltiva cose Molti studi dimostrano che i germogli di broccoli, cavoli, cavolini di Brussel, soia, kale, e vegetali simili, sono ricchi in componenti che prevengono le malattie croniche, il cancro,l’aumento di peso. Il contenuto nutrizionale dei germogli è molte volte più grande di quelli del cibo adulto stesso e dei semi da cui essi derivano. I germogli contengono grandi quantità di vitamine, enzimi e antiossidanti. I germogli seguenti sono particolarmente benefici per il Tipo A. Coltivali tu stesso. Sul Web e nei Negozi di vendita dei semi puoi trovare le spiegazioni che ti insegnano come coltivarli. Germogli di:
Trovi molti germogli ottimi per te anche in:
Settimana 4 Dieta e supplementi > Continua il livello della terza settimana di Dieta con i cibi Benefici e Superbenefici.
Regime motorio
> Continua come la terza settimana
> Esamina i tuoi progressi, e annota sul tuo diari i miglioramenti nella forza, flessibilità. Determina quale attività motoria ha funzionato meglio per te, inclusi quante volte al giorno, il riposo e il livello.
Settimana 4, una strategia di successo : riposa il tuo Cervello Studi hanno dimostrato che quando non si dorme abbastanza, si possono avere drastici effetti sulle funzioni metaboliche. Nel Tipo A, alti livelli di cortisolo possono disturbare il ciclo del sonno. Fai un programma regolare per realizzare un sonno regolare e cerca di aderire il più possibile a questo programma. Quando tu hai un ritmo del sonno regolare i livelli del tuo cortisolo si abbassano. Durante il giorno, programma due break di venti minuti ciascuno per un completo rilassamento. Combatti i disturbi del sonno con regolari esercizi e una routine rilassante prima di andare a dormire. Un leggero snack prima di andare a letto può aumentare i livelli dello zucchero nel sangue e questo facilita il sonno. Se queste strategie non funzionano, chiedi al tuo medico informazioni sul seguente supplemento:
NOTA FINALE del PRIMO MESE di DIETA
Annota tutti i cambiamenti che hai avuto nel tuo primo mese di Dieta Tipo A: il peso, la sua distribuzione corporea, la ritenzione di liquidi, l’aspetto della pelle, la digestione, lo stato del tuo umore, la qualità del sonno, la chiarezza mentale, la tua energia, il tuo sentirti bene.
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