12 Supercibi per far  perdere peso al Tipo B

• Carne rossa biologica provenienti da animali nutriti con foraggio ( specialmente agnello, capretto e montone)
• Pesce dei mari freddi ricco di oli (halibut, merluzzo,sardine)
• Latticini fermentati (kefir, yogurt)
• Olio di oliva
• Noci
• Funghi maitake, shiitake
• Verdure (biete, broccoli, cavolo riccio, Kale)
• Frutti di bosco (lamponi, bacche di sambuco)
• Ananas,ciliegie
• Peperoncino
• Zenzero
• Tè di liquirizia

Inizia: Primo mese    

Se tu sei nuovo alla Dieta dei gruppi sanguigni, le seguenti linee guida ti introdurranno al regime della  tua Dieta Tipo A per il periodo di un mese.
Segui queste raccomandazioni in maniera rigorosa, e usa un notebook  per ricordare le tue esperienze con la dieta. Annota i cambiamenti del tuo livello di energia, sonno, digestione, e tutto il tuo benessere. Fai dei test di laboratorio per misurare i fattori che ti interessano ( Glicemia, Colesterolo, ecc.).

Consigli generali della Dieta Tipo B per perdere peso                    
-Mangia da piccole a moderate quantità di carne di alta qualità biologica (soprattutto capretto, agnello e montone)più volte alla settimana per la forza, l’energia e la salute digestiva.
-Evita il pollo.
-Includi regolari porzioni di pesce dei mari freddi
-Mangia regolarmente latticini di coltura, come yogurt e kefir, che sono benefici per il sistema digestivo.
-Elimina frumento e mais dalla tua dieta.
-Mangia grandi quantità di frutta e verdura.
-Se hai necessità quotidiana di caffè, sostituiscilo con tè verde.
-Evita i cibi che sono bandiera rossa per il Tipo B, specialmente pollo, mais, grano saraceno, arachidi, fagioli di soia, lenticchie, patate, e pomodoro.
Per pulire le cellule dal danno prodotto  dalla lectine dei cibi non giusti per il tuo gruppo sanguigno che negli anni hai mangiato, prendi per 4 settimane il Deflect B capsule: 1 cps prima dei pasti e 1 cps dopo i pasti.

Settimana 1
Dieta e supplementi

• Elimina i cibi maggiormente dannosi: pollo, mais, e frumento.
• Includi i cibi che per te sono maggiormente benefici, con uno schema regolare. Per esempio: carne rossa  5 volte alla settimana, pesce 3-4 volte, grandi quantità di frutti e vegetali benefici.
• Incorpora almeno un cibo superbenefico nella tua dieta quotidiana. Per esempio: mangia una manciata di noci come  snack,  o mangia yogurt con frutti di bosco per pranzo.
• Se sei un consumatore di caffè,  bevine una quantità che sia la metà di quello che consumavi prima, e sostituiscilo con tè verde.

Regime motorio

• Fai attività fisica almeno 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno: 2 giorni di attività aerobica e 2 giorni di Yoga o Tai chi.
• Se qualche problema fisico ti crea problemi, inizia lentamente e gradualmente, incrementando poco alla volta la durata e l’intensità degli esercizi. L’attività fisica ti dovrà far sentire più energico, non più stanco.
• Usa il tuo diario per annotare il tempo, l’attività, la distanza, e la quantità di pesi sollevati. Annota il numero delle ripetizioni per ogni esercizi.

Settimana 1,una strategia di successo: il vantaggio dell’Ossido Nitrico
L’Ossido Nitrico, la combinazione di nitrogeno e ossigeno, influenza molti dei più importanti processi basilari dell’organismo incluso il metabolismo e i processi di perdita di peso. Nel nostro corpo esso funziona come “molecola di segnale”.
Le aree che sono influenzate dall’ossido nitrico sono: Metabolismo, apprendimento a lungo termine, pressione arteriosa, cuore/arterie, immunità, sistema nervoso.
Sebbene ognuno può beneficiare della sana modulazione del metabolismo dell’ossido nitrico, vi è qualche evidenza gli individui che posseggono il gene per il gruppo sanguigno B ( gruppi sanguigni B e AB) sono più ad alto rischio per i problemi associati con lo squilibrio del metabolismo dell’ossido nitrico. Il  Nitricycle, un supplemento disegnato per migliorare il metabolismo dell’ossido nitrico, è disponibile tramite la North American Pharmacal. Visita il Sito: www.grupposanguigno.com.

Settimana 2
Dieta e supplementi

• Inizia ad eliminare il livello successivo di cibi Dannosi: semi e legumi che hanno lectine negative.
• Mangia almeno 2-3 Benefiche proteine animali ogni giorno, da carne, pesce, formaggi.
• Inizialmente è meglio evitare i cibi Neutrali, Permessi Infrequentemente.
• Continua a incorporare I cibi Superbenefici nella tua Dieta.
• Se prendi caffè, continua  a ridurre le sue dosi quotidiane sostituendole con tè verde.

 Regime motorio

• Continua l’attività fisica almeno quattro giorni alla settimana, per 45 minuti al giorno. 2 giorni: leggera attività aerobia. 2 giorni Yoga o Tai chi.
• Se il tuo lavoro è sedentario, prendi l’abitudine di fare due “breaks di movimento” durante il giorno. Cammina attorno al tuo palazzo , o vai per le scale senza  prendere l’ascensore.  Se questo non è possibile puoi fare dei leggeri esercizi di stretching quando sei seduto.

Settimana 2, una strategia di successo: combatti contro il desiderio di carboidrati
Se tu hai desiderio  di cibi dolci o eccitanti,  vuol dire che i livelli della tua serotonina sono probabilmente bassi, e che il tuo cervello richiede cibi carboidratici o stimolanti  per aumentarli.
Prova un po’ di cacao non zuccherato sciolto in acqua calda. Nella cioccolata ci sono piccole quantità di serotonina ed è per questo che tu ti senti così bene dopo averne mangiato un po’. Prova anche a bere un sorso di glicerina vegetale trai pasti per eliminare le voglie di cibo. Non usare supplementi contenenti erbe ad azione serotoninergica come per esempio il 5HTP.

Settimana 3
Dieta e supplementi

• Quando tu programmi i pasti per la terza settimana, scegli i cibi Benefici e Superbenefici  da sostituire ai Neutrali il più possibile. Per esempio scegli agnello al posto di manzo, o mirtilli al posto della mela.
• Elimina tutti i rimanenti cibi Dannosi.
• Incorpora liberamente i cibi superbenefici nella tua dieta.
• Svezzati completamente dal caffè, sostituendolo con tè verde o altri infusi di erbe.

Regime Motorio

• Continua l’attività fisica per 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno. Per 2 giorni: attività aerobica  e per 2 giorni yoga o Tai chi.

Settimana 3, una strategia di successo: tieni bassi i livelli del tuo cortisolo, l’ormone dello stress
Uno dei principali ostacoli alla perdita di peso nel Tipo B è lo stress,s perché questo mantiene alti i livelli del Cortisolo, l’ormone che abbassa drammaticamente il metabolismo. I Tipi B hanno però la grande abilità di sollevarsi dallo stress con la Meditazione e la Visualizzazione. Fra tutte le tecniche meditative, la Meditazione Trascendentale (MT), è quella che dimostra i maggiori effetti antistress, soprattutto se praticata regolarmente. Medita due volte al giorno per venti minuti.
La Visualizzazione è anch’essa un importante sistema per mantenere la salute, spesso meglio di altre tecniche.  I Tipi B  hanno una naturale abilità alla visualizzazione. Tu visualizzi, tu ottieni.
Per esempio:
Prenditi 5 minuti ogni sera per progettare le cose che devi fare il giorno dopo.
Oppure fai questo semplice esercizio, 2-4 volte al giorno per 5-8 minuti:
Trova un posto tranquillo e stai tranquillo e rilassato. Chiudi gli occhi e tieni le braccia e le mani  sulle gambe o sul grembo.  Fai un po’ di respiri profondi, inala attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, mentre immagini che le cellule rosse del tuo sangue corrono attraverso le tue arterie e vene. Guardale mentre scivolano e si insinuano tra le pareti, che periodicamente si aprono come  delle finestre veneziane che permettono alle cellule di entrare e di uscire dalle arterie. Immagina le tue arterie rilassarsi e piegarsi. Adesso espandi la tua immagine e visualizza tutto il tuo corpo. Vedi la circolazione che va dal tuo cuore  alle tue arterie, ai capillari, alle vene, quindi  indietro fino ai polmoni e al cuore.

Settimana 4
Dieta e supplementi

• Continua il livello della terza settimana di Dieta  con i cibi Benefici e Superbenefici
• Valuta le tue prime 4 settimane e fai degli aggiustamenti.

  Regime motorio

• Continua come la terza settimana
• Esamina i tuoi progressi, e annota sul tuo diario i miglioramenti nella forza, flessibilità, e tutta l’energia. Determina quale attività motoria ha funzionato meglio per te, inclusi quante volte al giorno, il riposo e il livello di attività.

Settimana 4, strategia di successo: morbido ammollo
Questo bagno “neutrale” calma il tuo sistema nervoso. Neutrale significa a temperatura corporea, non calda. Mischia le seguenti erbe e mettile assieme in una sciarpa di cotone:
30 gr di rose, 30 gr di lavanda.
Lega la sciarpa attorno al boccaglio del rubinetto del bagno e fai scorrere l’acqua molto calda dentro le erbe. Riempi la vasca fino a metà. Poi aggiungi acqua fredda fino a raggiungere la temperatura desiderata. Rilassati dentro .
Una alternativa a questo metodo è mettere nell’acqua della vasca da bagno qualche goccia di olio essenziale di rosa e lavanda assieme ad un cucchiaio di olio di oliva.

NOTA FINALE del PRIMO MESE di DIETA
Annota tutti i cambiamenti che hai avuto nel tuo primo mese di Dieta Tipo B: il peso, la sua distribuzione corporea, la ritenzione di liquidi, l’aspetto della pelle, la digestione, lo stato del tuo umore, la qualità del  sonno, la chiarezza mentale, la tua energia, il tuo sentirti bene.
Se hai qualche malattia, come ipertensione, diabete, ecc., annota anche i cambiamenti che hai avuto.
Se hai fatto degli esami di laboratorio, ricontrolla e annota le variazioni.

Nel caso tu voglia inviarci  informazioni, o chiedere ulteriori consigli scrivi a: Indirizzo e-mail protetto dal bots spam , deve abilitare Javascript per vederlo .
Lo Staff Medico del nostro Sito www. gruppo sanguigno.com ti risponderà nel più breve tempo possibile.