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| Mangia giusto per bruciare i grassi e sviluppare i muscoli |
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Sviluppare un equilibrato tono muscolare in maniera naturale La dieta dei Gruppi sanguigni offre molto di più di una semplice perdita di peso. E raggiungere il tuo peso ideale è molto di più che solamente perdere grasso. La perdita di massa muscolare è inevitabile con l’età? Quando invecchiamo, tendiamo a perdere muscolo, addirittura in misura maggiore che quando perdiamo muscolo per mancanza di nutrienti necessari per essi.
Basi muscolari
L’organismo può ricorrere, occasionalmente, alla distruzione delle proteine muscolari per ricavare energia. Le chiavi per sviluppare e mantenere i muscoli
1. Mangia più spesso per costruire più muscolo (e bruciare più grasso) Questo è dovuto ad una importante ragione: con troppo poco cibo, il corpo rallenta il suo metabolismo, rendendo i cibi che tu mangi più difficili da metabolizzare. Con pasti più frequenti, più piccoli e più ricchi di nutrienti invece,il metabolismo diventa più efficiente! Questo è stato anche misurato. Usando il nostro metabolismo basale come punto di partenza, l’addizionale consumo calorico che serve per digerire, assorbire, e processare i cibi che mangi, è chiamato L’Effetto Termico del Nutrimento (TEF). Naturalmente, i differenti cibi hanno un differente effetto sul TEF, ( questo è un motivo in più per conoscere i cibi migliori per il nostro Gruppo Sanguigno). Un interessante studio ha dimostrato che durante il periodo di riposo di sei ore del metabolismo (metabolismo basale)noi in genere bruciamo circa 270 calorie. Quando mangiamo un singolo pasto di soli carboidrati o un singolo pasto di soli grassi, l’energia bruciata durante questo periodo di sei ore è di 290 calorie (un addizionale di 20 calorie). Quando invece mangiamo un singolo pasto di sole proteine, l’energia bruciata, durante le sei ore di riposo, è di 310 calorie (un addizionale di 40 calorie). Quindi, le proteine da sole hanno un potenziale termo genico che è il doppio di quello dei soli carboidrati o dei soli grassi. 2. Mangia più proteine, più spesso Il corpo richiede proteine per costruire e per mantenere il muscolo. Quante più proteine sono giuste per te? La Dieta dei Gruppi Sanguigni è giusta per te non solo come guida ideale per le fonti proteiche perfette e più soddisfacenti per te, ma anche per le quantità ideali. In genere gli studi dimostrano che piccoli pasti, intervallate da 2-3 ore, con una fonte proteica di qualità in ogni mini-pasto, fornisce ai tessuti muscolari il nutrimento richiesto per crescere bene. Di eguale importanza è arrivare all’equilibrio ideale tra proteine e carboidrati di qualità. Qualche consiglio per non andare fuori bilancio per un eccessivo consumo di proteine: buone qualità di carboidrati, giuste per il tuo Tipo, aiutano il corpo ad utilizzare meglio le proteine che tu mangi. 3. Attività fisica giusta, ma non troppo Sappiamo che l’attività fisica e in particolare gli esercizi di resistenza con i pesi sono una chiave per perdere grasso e costruire muscolo. Tu puoi avere una grande attività fisica giornaliera, ma mangi giusto per quest’attività? Fai pasti e Snack giusti per supportare la tua attività, o no? Il tuo corpo infatti, ha bisogno di cibi energetici quando fai attività fisica o esso finirà per bruciare i muscoli a causa dell’eccesso di lavoro, con conseguente fallimento dello scopo prefisso. Sii sicuro che il tuo organismo abbia fatto il pieno di carburante carboidratico e di carburante proteico per supportare l’attività fisica, con i cibi giusti per il tuo Tipo. Segui questi consigli per la tua attività fisica: Mr.Itaru’s Green tea Unibar Per costruire i muscoli: Protein Blend Right Your Type Ma, cosa ha a che fare il Tipo Sanguigno con l’attività fisica? Elevate catecolamine (Adrenalina e noradrenalina) sono più caratteristiche per il Tipo O quando sottoposto a stress, e per lui è indicata un’attività fisica più vigorosa. In genere, lo Yoga non è sufficiente, nel Tipo O per mantenere i tessuti attivi. Invece lo Yoga è più efficace per abbassare i livelli di Cortisolo, l’ormone che aumenta nei Tipi A, quando sottoposti a stress. Quindi, il Tipo O dovrebbe evitare lo Yoga? No, se esso fa parte di un programma di esercizi che includono sufficienti allenamenti cardiaci e qualche esercizio di resistenza. Lo Yoga può essere praticato anche di Tipi O quindi” . I Supplementi per la tua Dieta dei Gruppi sanguigni La Supplementazione, assieme all’attività fisica, può aiutare ad aumentare muscoli magri, mantenere un sano peso, perdere grasso non sano, sentirsi e sembrare meglio. · Prevenire la perdita muscolare · Incrementare la circolazione sanguigna all’interno dei muscoli, non solo durante l’esercizio fisico, portando vitali nutrienti ai muscoli per la riparazione e per la crescita. · Aiutare a mantenere nella norma i livelli di Testosterone. · Aiutare l’organismo a controllare ed eliminare l’eccesso di estrogeni. Un po’ di Nutrienti specifici per i muscoli
1) N-Acetil Cisteina: aiuta a preservare i livelli di glutamina nei muscoli, facilitando la crescita muscolare. Uno studio ha dimostrato che la NAC previene il catabolismo delle proteine muscolari in persone che sono impegnate in esercizi isotonici. (presente in Deflect formula e in Redoxa formula »).
2) Calcium D-Glucarato: è una formula di acido glucarico, che è utilizzato dal corpo per migliorare il processo con cui esso elimina l’eccesso di steroidi ormonali come estrogeno e progesterone (presente in Estraphase formula »). 3) Acetil L-Carnitina: Il cibo è convertito in energia sotto forma di ATP, che è la forma energetica chiave per tutte le funzioni cellulari. La formazione di ATP avviene all’interno dei mitocondri di ogni cellula. L’ATP viene poi trasformata in ADP per rilasciare energia chimica. Certi nutrienti aiutano questo processo mitocondriale, tra cui L’Aceti L-Carnitina. Gli acidi grassi sono una delle fonti energetiche dei mitocondri, ma hanno bisogno di aiuto per penetrare dentro i mitocondri dove poi saranno bruciati per formare energia. L’AcetilL-carnitina può aiutare a trasportare gli acidi grassi dentro i mitocondri. (presente in Pro-Mitokon A »). 4) Urtica Dioica Root, è un’erba molto utilizzata dal Dr D’Adamo nella sua clinica. Recenti ricerche hanno dimostrato che l’urtica dioica può regolare l’SHBG ( Sex hormone binding globulin) nei Tipi O e A, e quindi supporta l’incremento del Testosterone libero nel corpo (presente in UDA Plus »). Nitricycle L’Ossido Nitrico è spesso raccomandato dai Trainers e dagli atleti professionisti. Esso incrementa la circolazione del sangue durante il lavoro muscolare, promuove la crescita dei muscoli, aumenta la forza, velocizza il recupero e sostiene una circolazione durevole dentro i muscoli. Le ricerche hanno dimostrato che l’NO interviene nella regolazione delle attività del cervello, arti, fegato, rene, e sistema immunitario. L’Ossido Nitrico è una “molecola di segnale”. Aromastat Una delle più interessanti nuove ricerche nell’area della salute dei muscoli riguarda il ruolo degli ormoni. Per esempio: nell’uomo l’attività dell’aromatasi aumenta con l’età, convertendo quel po’ di testosterone che l’uomo produce ancora , in estrogeni. Nella donna, la maggior parte delle ricerche sugli inibitori dell’aromatasi sono in dirizzate al trattamento di tutte quelle condizioni legate a un eccesso di estrogeni o a una maggiore loro sensibilità ( Sindrome dell’Estrogeno-dominananza). Gli inibitori dell’aromatasi sono usati dagli sportivi (culturisti in particolare) per incrementare la Massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Mantieni nella norma i livelli degli ormoni e aumenterai i muscoli mentre perdi grasso. Il Dr. D’Adamo raccomanda anche Quercetin Cortiguard Sviluppato dal DR. D’Adamo specialmente per i Tipi A e B, ma può essere usato come supplemento da tutti i Tipi . · Il Tipo A reagisce allo stress con produzione di eccessive quantità di Cortisolo. L’azione primaria del Cortisolo è quella di provocare un aumento dei livelli dello zucchero nel sangue a spese del tessuto muscolare. In condizioni croniche di stress s’instaura uno stato d’insulino-resistenza e un’alterazione della composizione corporea con perdita di massa muscolare e aumento della massa grassa. In più, le ricerche dimostrano che il Cortisolo aumenta l’appetito. · In generale, quando tu sei in sovrappeso, avrai anche livelli di Cortisolo cronicamente elevati, perché il tessuto grasso accelera la produzione di Cortisolo e gli alti livelli di Cortisolo promuovono la produzione di grasso. Il Cortiguard mantiene nella norma i livelli di cortisolo. |